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更年期後 少吃加工食品
: 媽媽們總是將最好的都留給孩子，給予孩子無微不至的照顧，但往往忘了照顧自己，北市聯醫忠孝院區營養師蕭文君提醒，當女性年過半百後進入更年期之後，生理代謝隨之改變，此時的飲食習慣也該跟著改變。
蕭文君指出，更年期多發生在四十五至五○歲的停經女性，因女性荷爾蒙日漸減少，經期開始不規則，這段停經前的過渡期，就稱為更年期，而最困擾更年期問題，主要為熱潮紅、盜汗、胸悶心悸、骨質流失或出現情緒焦慮、煩躁、失眠等，但是透過飲食重點調養，將能夠使媽媽們在更年期依然俏麗健康。
蕭文君說，更年期首重均衡飲食及少吃加工食品，除參照衛福部每日飲食指南，均衡攝取六大類食物之外，食材方面應盡量以天然食材為主，如香腸、火腿、罐頭食品等加工食品就建議少吃，避免攝取不必要的人工添加物。
另外可以植物性蛋白來預防高膽固醇，建議可以豆腐、豆漿等黃豆製品來取代部分肉類，豆製品除了是優質蛋白質來源外，油脂及膽固醇都比豬、牛、羊等紅肉低，因此能幫助預防膽固醇過高，再以往黃豆中的大豆異黃酮一度被炒作為減緩更年期症狀的聖品，不過在實證醫學上對其是否真有明確功效，仍尚未有定論。
飲食原則方面，建議遵從低油、低鹽、低糖、高纖的「三低一高」飲食原則，少油炸、肥肉，烹調盡量清淡，且每天至少攝取三份蔬菜及二份水果，主食改用全榖根莖類等。高纖飲食除能控制體重，有助保持身材之外，也能增加維生素C、維生素E的攝取。
快時尚品牌也開始注重環保了！？快時尚品牌H&M推出了Conscious Exclusive系列，這個系列中每件單品都是由永續原料製成，包括用以回收自海灘塑膠垃圾所製的聚酯纖維來製成高級禮服，十分特別。
▲快時尚品牌也開始注重環保。（圖／記者賴鵬翔攝,2017.3.25）
Conscious Exclusive 女性系列中的每件單品，都帶有春天的清新氣息，例如飄逸的百褶裙晚禮服，完全以回收自海灘塑膠垃圾所製的聚酯纖—BIONIC?材質製成。牡丹花和含羞草經過翻印並變形，創造出夢幻圖案，手繪的夢中女人形象則被縫入柔軟的外套。
▲飄逸的百褶裙晚禮服。（圖／記者賴鵬翔攝,2017.3.25）
這個系列中，最特別是回收聚酯纖維小禮服上亮片的光芒和觸感，讓人想起夜晚星空，有機絲綢和斜紋休閒禮服外套，搭配腿部飾有荷葉邊，饒富趣味的褲子，也顛覆了以往燕尾服的形象。
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這個系列裡面的時尚配件，還包含了完全取自於海岸垃圾回收物製成的漁網手袋，以及使用回收玻璃和塑膠所製成的高雅耳環。更首次推出童裝創作，例如美麗精巧的薄紗小洋裝，以及小西裝外套和具有街頭風格的童褲。
▲美麗精巧的薄紗小洋裝。（圖／記者賴鵬翔攝,2017.3.25）
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